「フラットベンチってどれを選べばいいの？」
と迷っている方に、ホームジム歴3年の経験をもとに本当に使えるフラットベンチ7選を厳選しました。
耐荷重・価格・収納性まで徹底比較します。
この記事で分かること
- フラットベンチの選び方（耐荷重・クッション厚・安定性の見方）
- 目的・予算別のおすすめ7商品
- マンション・狭い部屋でも使いやすい折りたたみタイプの選び方
- 買って後悔しないための注意点と失敗談
フラットベンチを選ぶときに見るべき3つのポイント
🎯 結論：あなたに合うフラットベンチはこれ
- 【コスパ重視の初心者】 → WASAI フラットベンチ BK10
- 【本格的なベンチプレスをしたい方】 → IROTEC マルチベンチ 100
- 【折りたたんで収納したいマンション住まい】 → WASAI 折りたたみトレーニングベンチ
- 【ガチ勢・高耐荷重を求める方】 → BARWING トレーニングベンチ 300kg対応
- 【予算を抑えたい入門者】 → FIGHTING ROAD コンパクトフラットベンチ
① 耐荷重：自分の体重＋使用ウェイトで計算する
フラットベンチを選ぶうえで最も重要なのが耐荷重です。
表記されている数字は「体重＋バーベル・ダンベル重量の合計」で考えてください。
体重70kgで60kgのバーベルを使うなら130kg以上の耐荷重が必要になります。
安価な商品では耐荷重100kg前後のものも多く、「ベンチプレスをしながらスペックを超えてしまった」というケースが後を絶ちません。
最低150kg以上、できれば200kg以上を目安に選ぶと将来的に安心です。
② クッションの厚み・素材：30分以上使うなら5cm以上を選ぼう
安いベンチほどクッションが薄く、30分のトレーニングで腰が痛くなることがあります。
クッションは厚さ5cm以上・高密度ウレタン素材のものを選ぶと、長時間のトレーニングでも疲れにくいです。
また表面の合成皮革の質感も大切で、安価なものは数ヶ月でひび割れてくる場合があります。
③ 脚の構造と安定性：ガタつきは怪我のもと
フレームがスチール製でも、脚の形状によって安定性は大きく異なります。
H字型・X字型・ボックス型の順で安定しやすく、特にダンベルプレスで高重量を扱うならH字型フレームのボックスタイプが最も安全です。
折りたたみタイプはどうしても剛性が落ちるため、使用重量が多い方は固定式を選ぶことをおすすめします。
📝 実際に使ってみた感想
ホームジムを始めた当初、3,000円台の激安フラットベンチをネットで購入しました。
クッション厚はわずか2cmほど、耐荷重は100kgと記載されていましたが、購入して1週間も経たないうちに不満が噴出しました。
まず、20kgのダンベルでダンベルプレスをしただけでベンチがミシミシと鳴り始め、精神的に怖くてまともにトレーニングできませんでした。
クッションも薄くて30分も経つと腰椎への圧迫感が出てきて、集中力が続かない。
さらに合成皮革が安物で、汗をかいたあとに体を起こすたびに「ビリビリ」と音がして、朝6時のトレーニングでは妻を起こしてしまいそうで冷や汗をかきました。
結局2ヶ月で耐荷重200kg超のしっかりしたベンチに買い替えることになり、最初から良いものを買えばよかったと心底後悔しました。
今使っているIROTECのベンチは重量感と安定感が全く別物で、毎朝のダンベルプレスが本当に快適です。
唯一気になる点は重量が約10kgあるので模様替えが少し大変なこと。
でも安全性のためのトレードオフとして、今は納得しています。
フラットベンチおすすめ7選【比較表付き】
[IMAGE_2]| 商品名 | 価格帯 | 耐荷重 | 収納性 | 安定性 | クッション | コスパ | こんな人向け |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| WASAI BK10 | 8,000円前後 | 200kg | △ | ◎ | ○ | ◎ | コスパ重視の初心者 |
| IROTEC マルチベンチ100 | 15,000円前後 | 250kg | △ | ◎ | ◎ | ○ | 本格トレーニング志向 |
| WASAI 折りたたみベンチ | 10,000円前後 | 200kg | ◎ | ○ | ○ | ◎ | マンション・狭い部屋 |
| BARWING 300kg対応 | 20,000円前後 | 300kg | △ | ◎ | ◎ | ○ | 高重量トレーニング |
| FIGHTING ROAD コンパクト | 6,000円前後 | 150kg | ○ | ○ | △ | ○ | 入門・予算重視 |
| Nasluck フラットベンチ | 12,000円前後 | 250kg | ○ | ◎ | ◎ | ◎ | バランス重視 |
| BodySolid フラットベンチ | 25,000円前後 | 320kg | △ | ◎ | ◎ | △ | 本格派・長期使用 |
【第1位】WASAI フラットベンチ BK10｜初心者に最もおすすめのコスパ最強モデル
スペックと特徴
WASAIのBK10は、耐荷重200kg・価格8,000円前後という圧倒的なコスパが魅力のフラットベンチです。
スチールフレームは厚みがあり、ガタつきがほとんどなく、安心してダンベルプレスができます。
クッション厚は約5cmと入門機としては十分な厚みを確保しており、30〜40分のトレーニングでも体への負担が少ないです。
シートの長さは約100cmと標準的で、身長170〜180cm台の方でも問題なく使用できます。
シート幅も約25cmと適度な広さがあり、フォームが安定しやすいです。
組み立ては六角レンチ1本で完結し、届いてから20分ほどで使い始められます。
デメリット・注意点
一方で、折りたたみ機能はないため収納スペースが必要です。
また、高重量のバーベルベンチプレスには若干の不安を感じる方もいるかもしれません。
ダンベル種目メイン・体重80kg以内の方に特に向いています。
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【第2位】IROTEC マルチベンチ100｜本格トレーニングを始めるなら
スペックと特徴
ホームジム界隈では定番ブランドのIROTECが展開するマルチベンチ100は、耐荷重250kg・クッション厚6cmの本格仕様。
フラットポジション専用のシンプル設計ながら、フレームの剛性が高く、高重量ダンベルプレスでも全くブレません。
私自身もIROTECの器具を愛用しており、ブランドへの信頼感は折り紙付きです。
シートの長さは約110cmとやや長めで、背中全体をしっかりサポートしてくれます。
合成皮革の質感も高く、汗をかいても劣化しにくい素材が使われています。
脚部にはラバーフットが付いており、床への傷つきと滑り防止が両立されています。
デメリット・注意点
価格帯は15,000円前後とやや高めです。
重量は約10kgあるので、頻繁に移動させる用途には向きません。
ただし、長く使い続けることを考えれば最もコスパが高い一台です。
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【第3位】WASAI 折りたたみトレーニングベンチ｜マンション住まいに最適
[IMAGE_3]スペックと特徴
収納性を最重視するなら、WASAIの折りたたみタイプが最もバランスが取れています。
使用時は通常のフラットベンチと同じく使えて、折りたたむと奥行き約40cmのコンパクトサイズに。
クローゼットの隙間や壁際への収納が可能です。
耐荷重は200kgと固定式に劣らないスペックを確保しています。
マンション住まいで「トレーニング後は片付けたい」という方や、リビングでトレーニングしている方にとって、この収納性は大きなアドバンテージです。
デメリット・注意点
折りたたみ部分のヒンジは固定式に比べるとどうしても剛性が落ちます。
高重量のバーベルベンチプレスには適していませんが、ダンベル40kg以内の使用であれば十分な強度です。
トレーニング前にロックの確認を習慣にすることで安全に使えます。
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【第4位】BARWING 300kg対応フラットベンチ｜高重量トレーニーに
スペックと特徴
「とにかく安全マージンを最大限取りたい」という方に向けた本格機種です。
耐荷重300kgという圧倒的なスペックは、バーベルベンチプレスで高重量を扱うトレーニーでも安心して使用できます。
フレームは太径スチールパイプを使用し、体重の重い方でも全くガタつきません。
クッションは厚さ7cmの高密度ウレタンで、長時間のトレーニングでも背中への負担が少ないです。
また、シート幅が約30cmと広めなので、ワイドグリップのベンチプレスでも肩甲骨を安定させやすいのが特徴です。
デメリット・注意点
価格は20,000円前後とそれなりの投資が必要です。
また本体重量も重く、折りたたみ機能もないため、設置場所を固定で使う方向けと考えてください。
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【第5位〜第7位】その他のおすすめフラットベンチ
第5位：FIGHTING ROAD コンパクトフラットベンチ【予算重視の入門者に】
6,000円前後という価格帯でありながら耐荷重150kgを確保した入門機です。
コンパクト設計でスペースを取らず、まずフラットベンチを試してみたい方に向いています。
クッション厚は約3cmと薄めなので、長時間のトレーニングには向きません。
ダンベルフライや腹筋種目など補助的な用途には十分活躍します。
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第6位：Nasluck フラットベンチ【バランス重視の中級者に】
耐荷重250kg・クッション厚6cm・価格12,000円前後とバランスが取れた一台。
特にシート表面の滑り止め加工が秀逸で、汗をかいても体がズレにくく、ダンベルフライなど可動域の大きな種目で安定感が増します。
折りたたみ機能はないものの、重量約8kgと比較的軽量で移動しやすいのもポイントです。
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第7位：BodySolid フラットベンチ【長期使用・本格派に】
海外の本格ジムブランドBodySolidが手掛けるフラットベンチで、耐荷重320kg・業務用クオリティの堅牢さが特徴です。
価格は25,000円前後と高めですが、素材・溶接クオリティともに10年以上の使用を想定した設計です。
「一生モノのベンチを買いたい」という方に向いています。
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こんな人におすすめ｜目的別フラットベンチの選び方
初心者・ホームジムを始めたばかりの方
最初の一台には「耐荷重200kg以上・価格1万円以下」のゾーンで探すのがおすすめです。
いきなり高価なものを買わなくても、WASAI BK10のような8,000円前後の商品でも十分なトレーニングができます。
ただし、耐荷重100kg以下の激安品は危険なので避けてください。
マンション・アパート住まいの方
収納性と静音性（床への傷つき防止）を重視してください。
折りたたみタイプを選ぶか、脚部にラバーフットが付いた商品を選ぶことで、フローリングへのダメージを抑えられます。
早朝・深夜のトレーニングでも近隣への音の問題が出にくいです。
本格的なベンチプレスをしたい方
パワーラックやバーベルと組み合わせるなら、耐荷重250kg以上・シート幅25cm以上の固定式フラットベンチが必須です。
折りたたみタイプは高重量での使用には適していないため、安全を優先してください。
💡 3ヶ月後の自分を想像してみてください
ホームジムを始めたばかりのころ、「最初は軽いダンベルで十分」と思いがちです。
でも実際には多くの方が3ヶ月でダンベルの重量が物足りなくなり、ベンチも替えたくなるという流れを経験します。
私もその一人でした。
安いフラットベンチを2台買い替えた結果、合計で最初から良いものを1台買うのとほぼ同じ金額になってしまいました。
「買い替えコスト」を考えると、最初から耐荷重200kg以上の中堅モデルを1台購入する方が長期的にお得です。
ベンチはダンベルやバーベルとは違い、重量を変える必要がない器具。
だからこそ、最初から妥協しない方が賢い選択です。
よくある質問（FAQ）
Q. フラットベンチとインクラインベンチ、どちらを買うべきですか？
初めての一台ならフラットベンチがおすすめです。
ダンベルプレス・ダンベルフライ・トライセプスエクステンション・腹筋種目など、フラット固定でもほとんどの上半身トレーニングに対応できます。
インクラインベンチは上部大胸筋への刺激が増えますが、まずフラットで基礎をつくることが先決です。
予算に余裕があり、最初から上部大胸筋も鍛えたい方はインクライン機能付きのアジャスタブルベンチも選択肢に入ります。
Q. フラットベンチの頭はどちら側ですか？
明確な決まりはありませんが、一般的にはシートが広い方・クッションが安定している方が頭側です。
ダンベルプレス時は肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢が基本なので、頭・肩・臀部の3点がしっかりシートに乗るようセットしてください。
足元はしっかり床についた姿勢を維持します。
Q. 耐荷重150kgのベンチで、体重60kg・ダンベル20kgずつは使えますか？
ダンベルプレスの場合、使用するのは左右どちらか一方ずつではなく両手同時なので、体重60kg＋ダンベル合計40kg（20kg×2）＝100kgがベンチにかかる荷重の目安です